A câimbra ocorre quando um músculo do corpo se contrai de forma
involuntária. Ela frequentemente aparece durante a prática de esportes
ou de exercícios físicos, mas a verdade é que um músculo pode ter
espasmos mesmo durante o sono.
O que é:
A cãibra, é uma contração muscular súbita, de curta duração, dolorosa que pode afetar qualquer músculo do corpo e que pode ser causada pela prática de exercícios físicos ou deficiência de minerais no organismo.
As cãibras musculares são comuns em indivíduos saudáveis especialmente após um exercício extenuante, e a cãibra na panturrilha é bastante comum na gravidez, principalmente durante o sono, sendo então chamada de cãibra noturna então saiba o que fazer quando a cãibra surgir.
Causas da Cãibra
As cãibras podem ser causadas por:
Deficiência de sódio, potássio ou magnésio na corrente sanguínea;
Acumulo de ácido lático ou cetona nos músculos durante o exercício físico;
Anemia;
Desidratação;
Doenças metabólicas como Diabetes, Hipotiroidismo, alcoolismo, hipoglicemia;
Doenças neurológicas como Mal de Parkinson e doença do neurônio motor;
Varizes;
Hemodiálise;
Cirrose;
Permanecer muito tempo sentado ou deitado numa posição inadequada;
Miopatia;
Toma de medicamentos como os diuréticos ou Donepezila, Neistigmina, Ralaxifeno, Salbutamol e Cloridrato de lovastatina, por exemplo.
Tratamento para Cãibras:
Em geral as cãibras são inofensivas e não exigem tratamento. Mas durante uma cãimbra o que se deve fazer é forçar ainda mais a contração muscular por alguns segundos até que a dor diminua, realizar uma massagem local e só depois iniciar um alongamento leve.
Por exemplo: Em caso de cãibra na panturrilha, o que se deve fazer é ficar sentado com as pernas esticadas e pedir alguém para empurrar a ponta do seu pé para baixo e mantê-lo nesta posição por alguns segundos.
Quando a dor diminuir faça uma massagem na panturrilha de modo que o local fique mais aquecido e então realize um alongamento suave da panturrilha, empurrando suavemente a ponta do pé para cima.
Uma forma simples de alongar a panturrilha e o pé é apoiar o pé no chão e as duas mãos numa parede como se fosse tentar empurrá-la, mantendo a perna afetada um pouco mais para trás que a outra. É importante que as duas pernas estejam com os joelhos bem esticados durante este alongamento. Sabe-se que o alongamento está certo quando sente-se repuxar a panturrilha.
Veja também mais algumas dicas para evitar as câimbras:
A Enciclopédia ADAM sugere algumas dicas para aliviar ou prevenir as câimbras:
- Pare a atividade imediatamente e faça um alongamento suave ou uma massagem leve no local afetado
- Aqueça o músculo enquanto ele está contraindo. Aplique gelo para a dor mais tarde
- Pondere com seu médico a possibilidade de tomar um anti-inflamatório não esteroide para ajudar a aliviar a dor
- Beba bastante água ou isotônico
- Enquanto estiver malhando, não force além do limite de seu corpo
- Inclua mais potássio em sua dieta
- Alongue seus músculos regularmente
Fonte das imagens: Portal São Francisco
