Ainda dá tempo de ficar mais em forma até
o verão. Conheça sete dicas que vão te ajudar a conseguir emagrecer e
perder peso até a estação mais quente do ano e arrasar nas praias.
1- Escolha pequenas metas
A primeira decisão a ser tomada é
estabelecer pequenas metas para serem alcançadas em pouco tempo, como,
por exemplo, perder poucos quilos por mês. Assim é mais fácil manter a
determinação para alcançar uma meta maior em longo prazo.
2- Beba água
Por vezes, o organismo desidratado
confunde o estímulo da sede com fome, o que resulta em deslizes, como
beliscar entre as refeições. Uma ingestão hídrica de 1,5 litros a 2
litros é recomendada para manter o corpo hidratado diariamente.
3- Alimentos que controlam a fome
Cereais, como aveia e gérmen de trigo,
possuem grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis, promovendo
saciedade por mais tempo. Eles também auxiliam o trânsito intestinal,
diminuindo a sensação de inchaço e, consequentemente, contribuindo para o
emagrecimento.
4- Descanse bem
Tenha um período reservado também para o
descanso. Uma boa noite de sono é fundamental para equilibrar alguns
hormônios que controlam nosso metabolismo.
5- Mexa-se
Para começar, procure incluir atividades
físicas simples no seu dia a dia, como caminhar, andar de bicicleta e
dançar. Três vezes por semana já é uma frequência saudável.
6- Mate a ansiedade com a comida certa
O comportamento alimentar está
diretamente relacionado ao cérebro e ao sistema nervoso. A ansiedade é
uma das situações que elevam a produção de cortisol, o hormônio do
estresse, responsável por desencadear sensações de mal estar, além de
contribuir para o acúmulo de gordura corporal. Alimentos, como cereais
integrais e castanhas, carnes e peixes, frutas cítricas, leite derivados
e chocolate amargo, são ótimas opções para aumentar a sensação de
bem-estar e de relaxamento.
7- Não sabote sua dieta
Ao comer na rua, evite restaurantes que
têm refeições muito calóricas. Em restaurantes por quilo, passe primeiro
por todas as opções antes de escolher os alimentos. Nunca vá ao
supermercado com fome. Aprenda a ler rótulos, para conhecer o que está
comendo e fazer melhores escolhas. Evite fazer atividade física sem se
alimentar. Isso fará você não ter energia suficiente para o cumprimento
da atividade, e consequentemente será mais difícil controlar o apetite
depois.
