Exercícios para ficar em forma no Carnaval de 2014

A professora Vanessa Machado, do Estúdio Jungle Gym, preparou uma série de exercícios para ficar em forma no Carnaval. Vale lembrar que esses exercícios são específicos para aqueles que moram no litoral e também para os que vivem nas metrópoles. Veja:

Treino para os foliões se prepararem para o carnaval durante o mês de fevereiro (de três a quatro vezes por semana)


Exercícios para os moradores do litoral

- 1 bloco de caminhada /trote na areia + 1 minuto abdominal supra completo (o número máximo de repetições que conseguir em 1 min) + 1 minuto de prancha; (repetir essa sequência 5 vezes)
Para indivíduos já fisicamente ativos: 5 minutos de trote + 1 minuto de caminhada – 5 blocos
Para indivíduos sedentários que estão voltando à ativa: 3 minutos de caminhada + 1 minuto de trote – 5 blocos

Circuito de exercícios:


- 30 segundos de agachamento bilateral;
- 30 segundos de flexão de braço;
- 30 segundos de subida e descida no banco (para cada perna);
- 30 segundos de barra ou sustentação;

Esse circuito pode ser realizado nos módulos existentes na praia (repetir esse circuito 3 vezes).

Exercícios para os moradores das metrópoles


- Pedalar uma média de 20 a 30 minutos na ciclofaixa

Circuito de exercícios:


- 30 segundos de agachamento bilateral;
- 30 segundos de flexão de braço;
- 30 segundos de subida e descida no banco (para cada perna);
- 30 segundos de abdominal completo.

Repetir esse circuito 3 vezes.

Vale lembrar que a realização correta dos exercícios deve ser priorizada sempre, preferencialmente, com o auxílio de um professor de educação física. Assim como a intensidade, duração e tipo de treino irão variar de acordo com o nível de condicionamento físico de cada indivíduo, além de suas características individuais específicas.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/exercicios-para-ficar-em-forma-no-carnaval/